2018年10月16日火曜日

こういうこと大事。

先日検査に言った病院の階段。


ちょっとしたことだけど、こういう意識付けって大切だと思う!

ついつい利用してしまうよね!

便利になっている代わりに身体を動かさなくて済むようになってる。

動かないでいると動かないことに適応した身体になってしまうのです。

動くのに不具合がないならどんどん動きましょう。

自分の身体は自分次第なんです。

動ける身体万歳!笑

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BFRトレーナー資格取得講座

日時:①2018年11月26日(月) 9:00~13:00(8:30~受付)
     ②2019年 1月28日(月) 9:00~13:00(8:30~受付)

会場:DoSportsPlaza高崎→

人数:5名(先着順) 

費用:@108,000 下記項目を含みます 
      ・入会金・年会費(2018年12月~2019年3月31日)
      ・受講料、テキスト代
      ・保険料(2019年3月31日までの保険料)
      ・BFRベルト代は別途担当講師へお申込みください。
      ・ご購入は担当講師より連絡いたします。サイズとカラーをお伝えください。

締切:①2018年11月19日 ②2019年1月21日

支払:締切日までに銀行振り込み

  
   多摩信用金庫 郷地支店支店番号(027)
   口座 (普)0285681 
   口座名 株式会社アイウィル  カ)アイウィル

持物:BFRスターターキット(講座担当講師にお申し込み下さい)
    
    トレーニングができる服装(袖があるもの) 靴 タオル

    ※ジーンズ・スラックス・スカートは不可

     


      
他のツールとのコラボもできる優れものです。ご興味の有る方は是非!


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  ~ ピラティス10月クラス募集のお知らせ ~








会場 :前橋フットワークステーション(詳細は予約後お知らせします)

時間 :月曜日(10月22・29日)19:30~20:30 
     ※15分前から会場に入れます。
費用 :1クラス@2160

申込み:お名前と希望日時を明記上,catreon1017☆yahoo.co.jpまで(☆→@)

先着順です。48h以内に確定メールを送信します。


※    駐車場は併設していませんので近隣をご利用くださいませ


初心者の方も大歓迎です!


mika×

2018年10月15日月曜日

2種類の女性ホルモン

女性ホルモンの話がセッションでもプライベートでもよく出てくるキーワードなので今日はその話を。


ホルモン分泌は脳で管理調節されています。分泌を促したり抑えたりする命令は、間脳の視床下部で出され脳下垂体から卵巣に届けられます。



※画像お借りしました!

 

ホルモンのコントロールセンターは間脳の視床下部というところにあります。

ここでは性ホルモンの他にも甲状腺・成長・副腎皮質ホルモンなどをコントロールしていて、視床下部の最も重要な仕事は自律機能の調節です。

なので、ここの働きが乱れると不調が起きてることが多いのです。自律神経失調症とかきいたことありますよね?


女性ホルモンが分泌されるにはまず視床下部から指令が出ます。

その指令もホルモンの一種で性腺刺激ホルモン放出ホルモンといいます。(視床下部で合成分泌されます)。

これは特定の神経細胞で産生され、その神経末端から放出される神経ホルモンとして考えられています。

卵巣に関係するのが卵胞刺激ホルモン(FSH)黄体形成ホルモン(LH)。

FSHは卵巣にある未熟な卵胞を発育させ、女性ホルモン(エスロトゲン)の分泌を促し、

LHは卵巣でFSHとともに卵胞を成熟させ、排卵を促し、排卵後は黄体を刺激して女性ホルモン(プロゲステロン)の分泌を促します。

FSHとLHの指令が卵巣に届き、やっと女性ホルモンが分泌されます。卵巣で合成されるホルモンはこの有名な2種類です。
  • エストロゲン(E2):卵胞ホルモン
  • プロゲステロン(P4):黄体ホルモン
エストロゲン(卵胞ホルモン)

女性ホルモンと言えばこのエストロゲンです。このホルモンの安定した周期的な分泌は、女性として子孫を残せることのなによりの証になります。

エストロゲンの役割は妊娠を成功させることで、子宮内膜を増殖させて、受精卵を着床させる土台を作るのが役割です。 なので、排卵の直前に一番分泌量が増えるのです。

エストロゲンの分泌が順調だと肌や髪に潤いやハリがあり、身体のラインも女性らしさが出ています。「美人ホルモン」とも呼ばれてます。

しかも自律神経も安定させてくれるので生理周期の中で考えると排卵時期の女性は比較的感情が穏やかな人が多いともいわれているのはこれが関係しているのです。


プロゲステロン(黄体ホルモン)

プロゲステロンは、エストロゲンに比べるとその恩恵が見えにくいホルモンともいわれています。


エストロゲンは排卵まで大いに活躍し、排卵後はプロゲステロンのほうが分泌量が増えていきます。

エストロゲンが作った受精卵が着床するための土台の状態を良くして、受精卵が着床する準備をしているのですが、

受精卵が来ないことを認識すると分泌量は減り、せっかく作った土台を片付けます。これが生理(月経)です。

妊娠が成立すれば黄体ホルモンは出っぱなしになり、さらに胎盤からも分泌されるようになります。

プロゲステロンは受精卵の着床と妊娠の継続に無くてはならないホルモンですから、不妊の原因を探る上でも重要な指標となります。


排卵から次の生理までのプロゲステロン増加期間は、女性にとってあまり心地のよいものではないことが多いので、症状としては、

 身体が熱っぽくなんとなくだるいとか、腹痛・腰痛・頭痛、精神的にも不安定になりイライラします。

肌荒れや便秘、腹部膨張感などを感じる方が多いですよね。

これらはホルモンの仕業だったりします!

男性の皆さん、パートナーが不調の時はこのホルモンの仕業でそうなってることが多いので

優しく接してあげてくださいね!

※画像お借りしました。

そしてプロゲステロンには、血糖値を下げてくれるインスリンの効きを悪くする作用もあります。

インスリンの働きが悪くなるということは、膵臓で一生懸命インスリンを分泌することになり、その結果血糖値が乱高下したりインスリンの別の作用で身体に脂肪を溜め込んだりします。

ということはプロゲストロンが多く分泌されてる時のダイエットは大抵うまくいかず効果が出にくいのです。

自分が今どっちのホルモン分泌優位なのかを知るには基礎体温を測ったり生理周期を把握しておくことが大切です。

意外と基礎体温を測っていなかったり生理周期を記録していない人が多い。

自分の身体の事を把握するのにすごく管理しやすいのでつけてない人は記録しましょうね!

ホルモン分泌に合わせて運動の仕方も変えるとストレスなく継続できますよ。


後は病院でホルモン検査(血液検査)で知ることもできるので気になる方はチェックしてみてくださいね。

ちなみに私もホルモン検査しましたよ!

そうするとわかることもたくさん見つかって対処がしやすくなります。

自分の身体と上手に付き合いましょう!


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BFRトレーナー資格取得講座

日時:①2018年11月26日(月) 9:00~13:00(8:30~受付)
     ②2019年 1月28日(月) 9:00~13:00(8:30~受付)

会場:DoSportsPlaza高崎→

人数:5名(先着順) 

費用:@108,000 下記項目を含みます 
      ・入会金・年会費(2018年12月~2019年3月31日)
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      ・BFRベルト代は別途担当講師へお申込みください。
      ・ご購入は担当講師より連絡いたします。サイズとカラーをお伝えください。

締切:①2018年11月19日 ②2019年1月21日

支払:締切日までに銀行振り込み

  
   多摩信用金庫 郷地支店支店番号(027)
   口座 (普)0285681 
   口座名 株式会社アイウィル  カ)アイウィル

持物:BFRスターターキット(講座担当講師にお申し込み下さい)
    
    トレーニングができる服装(袖があるもの) 靴 タオル

    ※ジーンズ・スラックス・スカートは不可

     


      
他のツールとのコラボもできる優れものです。ご興味の有る方は是非!


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  ~ ピラティス10月クラス募集のお知らせ ~








会場 :前橋フットワークステーション(詳細は予約後お知らせします)

時間 :月曜日(10月15・22・29日)19:30~20:30 
     ※15分前から会場に入れます。
費用 :1クラス@2160

申込み:お名前と希望日時を明記上,catreon1017☆yahoo.co.jpまで(☆→@)

先着順です。48h以内に確定メールを送信します。


※    駐車場は併設していませんので近隣をご利用くださいませ


初心者の方も大歓迎です!


mika×

2018年10月12日金曜日

分析して考えてやってみる@Chibatore

自分の身体は人生の中で一番長く付き合う相棒。

だからこそ、しっかり向き合って知っておくのが大切と思っています。

自分の動きのチェックに表参道Renewへ行ってきました。






前回のセッションで見つけた課題を自分で分析してみて思ったことを伝えてまたチェックしてもらう。

自分で思った通りのことを指摘してもらいました。

やはりね!って思いました 笑

要因が見つかったらいろんな方向からのアプローチが必要。

それはヨガやピラティス、ジャイロやボディワーク、なんでもいい。

人から動きをチェックしてもらうのって大切。

左右差前後差、軸の違い。

自分を分析して頭を使って考えるのはとてもいいですよ!

新たな課題を見つけたので今日からそこに取り組みます。

人の身体と向き合うトレーナーという仕事をしてるからには自分もチェック受けないとね。

千葉君、ほんとうにすごいよ!おすすめですよ♪



セッションの後は千葉君にお誘いいただきnoborock渋谷店へ。

初ボルタリング!

これこそ身体を機能的に使い頭も使う!

初めてだったので不安でしたがご指導していただいたので楽しく登れました!




これはまる!めちゃ面白かった!

どうやって無駄な力を抜いて楽に体を運ぶか。これ新たな発見多数!

このスキルは登山にも行かせるはず!

たくさんのクライマーがいらっしゃいましたが、上手な方はやはりすいすい軽々と登っていく。

なんでかな?と思ってみてましたがやっぱり効率性がいい。

身体の動きを見るのにもすごくいい勉強になりました。

また近いうちにトライしに行こうと思います!

一緒にボルタリング行ってくれる人募集します!(笑)




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2018年10月11日木曜日

TRX Pilates Inspired Core Workout - for Rock Hard Abs


TRXを使うことで動きのサポートにもなるし、チャレンジ要素ともなります。

代償運動を避けたいときやフォームの正確さを追求するなら使ってみるといいですよ。






リフォーマーを使ったときに感じることが出来る動きの物差しがサスペンションで感じられます。

今日のworkoutに是非!

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2018年10月10日水曜日

ピラティスと妊娠

クライアントさんからうれしい報告!

ご懐妊!


ピラティスなどの運動をすることで骨盤回りのバランスを整えたり、血流が良くなったり、

呼吸が深まったり、自律神経が整ったりする効果があるといわれています。

妊娠は病気ではないけれど女性にとっては人生のなかでの大きな出来事の一つです。

自分の身体の事を知って妊娠できる準備をしておくことはとても大切。

身体が冷えていたり栄養のバランスが悪かったりしたら、妊娠しにくくなったりします。

もちろん他の要因も関係してくることですが自分で出来る準備はたくさんあるのです。


特に骨盤周辺は生殖器がある場所。

ないがしろにしちゃいけないところ。

今は産婦人科でもピラティスやヨガをお勧めでしています。

私のクライアントさんでも不妊治療と並行してピラティスを始めて短期間でご懐妊された方多数!

やはり自分の身体の癖やパターンを知っていると妊娠しやすいようです。



自分の身体のためにピラティスおすすめです。

生理痛緩和にもとても有効なので気になる方は是非♪


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2018年10月9日火曜日

BFRトレーニングセミナー

先週末は世間は三連休でしたね!
 
私はありがたいことにお仕事させていただいておりました。  全く自分の家にいないという。。。笑

新しく始まるお仕事のお打ち合わせで朝からミーティング。

新たなことを始めるのには準備が必要。そのためにはマンパワーやシステムが大切。

ここ数か月そのために時間もかけています。しっかり公開できるように準備していますのでしばしお待ちを!



そんななか偶然にも私もプロトレーナーで活動しているBFRトレーナーズ協会の資格取得講座 がありました!


講師は筋肉博士の山本先生

同じプロトレーナーをしている札幌の浅井先生にも会えました♡

座学からご一緒させていただきましたが先生の知識半端ない。

私も勉強になりました!


実際にベルトも巻いて実技も。

皆さん楽しそうにトレーニングされていました!

BFRトレーニングは安全に考慮して血流制限トレーニングを行います。

正しく行えばアンチエイジングやボディメイクに効果絶大ですよ!

正しい知識を持ったトレーナーから血流制限トレーニングは受けてくださいね!

私もセッションで提供してますのでご希望の方はお申し込み時にお伝えください。

短時間で効果ありです!





私も資格取得講座を以下の日程で担当しますのでご希望の方はお早めに!





BFRトレーナー資格取得講座

日時:①2018年11月26日(月) 9:00~13:00(8:30~受付)
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2018年10月8日月曜日

自分の身体を知ることの大切さ@表参道ReNew

私自身も定期的に色んな身体のチェックを受けています。

鍼やマッサージの時もあるし、動きを見てもらうこともあるのでその時々で必要なことをしてます。

ただ見てもらうのは本当に信頼を置いている人。

クライアントさんだってそうであるように、私もそうです。

先日は、表参道ReNew 千葉君 


にお願いしてみていただきました。




トップクライマーやアスリートが通うスタジオです。



自分の身体の癖、得意不得意、そして動きのパターンを瞬時にみてくれます。

私は不器用なので、動きを習得するのにすごく練習が必要なタイプ。

千葉君はわかりやすく説明もしてくれるのでbefore、afterの変化がとても理解しやすいのです。

そのクライアントにとって必要なことを的確に指導してくれるので完全なるオーダーメイドです。

どんな動きをしたかは、身体で理解することなので言葉にしずらいけど、でもすごいのです!


呻きながら(笑)でも楽しくセッションは進みます。


スキルの偏るのではなく、様々なことを身体で体感してかみ砕いていくのが大切。

だからレジスタンストレーニングだってボディウェイトだってピラティスもヨガもする。

私はそれでいいと思っています。

そこから様々なことが構築できてお伝えすることが出来るから。

自分で体感しないと理解や感覚はつかめないと思っています。

ほんと、いい勉強になりました。

気になる方は是非、表参道ReNew へ!

千葉君、ありがとうございました!また伺います♪



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